季节性情感障碍(SAD)在20世纪80年代首次被诊断出来。从那以后，医生和心理学家一直在努力了解是什么引发了冬季这种类似抑郁的状态。
无论你是否被诊断出患有SAD，许多人都同意，数月的降雪、寒冷和灰色天气会影响心理健康。诊所老板兼治疗师珍妮·克罗斯解释说:“由于阳光照射减少，情绪出现‘冬季低谷’并不罕见，随之而来的是，通过阳光照射自然产生的‘感觉良好’神经递质、血清素和多巴胺的减少。”
珍妮补充说:“对一些人来说，抑郁症状，比如睡眠、食欲或动力的变化，或者焦虑，比如感到烦躁、紧张或不安，在一年中的这个时候也会更常见。”
《镜报》采访了十几位医疗专业人士，并找到了几乎所有人都建议的5条建议。这些包括更好的睡眠，充分利用日光，锻炼，多喝水，优先考虑自我照顾。
医生说，睡眠对你的心情至关重要。心理健康专家表示，睡眠时间和质量是影响情绪的因素。他们建议保持良好的睡眠时间表可以帮助你保持精神状态。
获得委员会认证的行为睡眠医学专家Jade Wu博士说:“确保你有一个理想的睡眠环境(舒适的温度、最小的噪音、没有光线等)，在一个安静的地方睡觉有助于降低压力水平。”
“治愈之国”的执业护士特伦特·卡特补充说:“即使在周末，也要保持一致的作息时间、吃饭时间和锻炼时间。记住，睡眠模式的中断会加剧抑郁症状。”
医学专家建议想办法晒太阳，比如在周末或者早起散步。卡特建议做一些小事，比如“拉开窗帘，在靠近窗户的地方工作，优先考虑户外时间。”
克罗斯补充说:“通过在户外午休或使用LED治疗灯来增加光照，比如亚马逊上可以买到的，可以增加多巴胺和血清素水平，提高警觉性，改善情绪，减少抑郁和焦虑。”
实践心理学家、研究员、《实用心理学》资深作家艾莉莎·罗伯茨(BS)说:“锻炼是另一种非常有效的自我保健策略……我注意到，每天在家练习和每周上瑜伽课都能显著改善我的情绪。”
以一些轻微的运动开始你的一天，比如伸展运动、开合跳，甚至跳舞都可以帮助你唤醒身体，为新的一天做好准备。Epiphany Wellness的执行董事希瑟·威尔逊说:“你可以去跑步，参加健身课程，或者只是在附近散步。”
多喝水、吃得好对改善心情也很重要。脱水会加剧情绪波动，所以每天至少喝8杯水。多吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物，少吃加工食品和含糖饮料。根据哈佛大学的一项研究，食用大量的超加工食品(upf)，尤其是那些含有人工甜味剂的食品，可能会增加患抑郁症的风险，”卡特建议道。
医生建议制定一个冬季计划，包括花时间和你喜欢的人在一起，做你喜欢的活动。“也许你可以看一部有趣的电影，听你最喜欢的音乐，或者培养一项你一直感兴趣的新爱好，”基点学院的社会工作者Haley Hicks建议。
如果这些策略不起作用，重要的是不要害怕寻求专业帮助。“找人倾诉可以为你提供应对季节性抑郁症所需的支持和指导。没有什么比照顾好自己并得到你需要的适当治疗更有益的了，”D'Amore心理健康的执业心理治疗师加里·塔克说。
“治疗可以在技能培养和心理教育方面提供额外的支持和帮助。认知行为疗法(CBT)旨在识别和纠正不健康和不现实的思维模式。“我们的目标是帮助个人改变他们的行为、思想和感受，让他们变得更现实、更有帮助，”南县精神病学的霍莉·希夫博士说。
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