据估计，美国有超过2000万人受到抑郁症的困扰，许多人选择默默承受痛苦。不幸的是，压抑这种强烈情绪可能导致极端且不可逆转的后果，例如自杀。根据美国自杀预防协会的数据，每年大约有45000名美国人因自杀而失去生命。
然而，我们不必以这种方式结束生命。通过识别常见的自杀警告信号，我们可以在为时已晚之前采取行动，防止看似无法避免的悲剧发生。（请记住，无论发生什么，都不是你的错，只要陪伴在你所爱的人身边就足够了。）当然，如果你担心你认识的人有自杀的念头，可以引导他们拨打国家自杀预防生命线，电话是1-800-273-8255。为了改善自己的心理健康，试试这20种专家推荐的日常方法。
1. 他们频繁谈论“生命的意义”
你的朋友是否总是想讨论生命的意义，或者觉得他们所做的一切都是毫无意义的？你可能会把他们的沉思当作玩笑，但这些实际上可能是隐藏的求救信号。“当你最终遇到一个隐性抑郁症患者时，你可能会发现他们开始谈论一些通常不讨论的哲学话题，”心理学博士约翰·M·格罗霍尔（John M. Grohol）表示。他在心理中心网站上写道：“这类话题可能表明一个人内心正在与不敢分享的黑暗想法作斗争。”
他们对完美的追求过于苛刻
完美主义本身并不是自杀的警告信号，但那些过于追求完美的人往往会让自己陷入抑郁的深渊。玛格丽特·卢瑟福博士指出：“那些患有（完全隐性抑郁症）的人如果没有达到顶峰，就会默默地责备自己。”“他们可能会在某些领域允许自己不完美……但如果这是对他们有意义的活动或追求，那就必须完美。”
他们在科技产品上花费过多时间
考虑到手机对大多数人来说就像是另一个附属品，我们可以说大多数人在科技产品上花费了过多的时间。但如果你担心朋友或家人抑郁，可能想让他们远离屏幕：佛罗里达州立大学的一项研究发现，花费五个小时或更长时间在电子产品上的青少年中，48%的人报告了与自杀相关的行为，而使用电子产品少于一个小时的青少年中，只有28%的人报告了此类行为。如果你想减少屏幕时间，可以尝试这20种不使用智能手机的消遣方法。
他们抱怨身体不适
抑郁症不仅仅是心理健康问题。根据Helpguide.org网站，许多与抑郁症作斗争的男性还抱怨背痛、头痛、失眠、性功能障碍和消化问题等身体症状。不幸的是，由于这些症状反映了更深层次的心理健康问题，这些人会发现他们的身体症状对常规治疗没有反应。
5. 他们更倾向于聚会
酗酒和吸毒本身就是一个问题，但当考虑到有药物滥用问题的人在一生中报告自杀企图的可能性几乎是常人的六倍时，问题就更加严重。根据发表在《普通精神病学档案》上的一项研究，有药物滥用问题的男性自杀的可能性是那些远离毒品和酒精的人的2.3倍。酗酒会严重影响睡眠周期，这当然没有帮助。
6. 他们对身材过于关注
想在比基尼季节减掉几磅体重是很正常的，但如果你的朋友对每一个深蹲和妊娠纹过于痴迷，那可能是一个麻烦的信号。乔治亚州立大学的研究人员发现，那些认为自己超重或已经超重的高中生更有自杀倾向。该研究的作者莫妮卡·斯旺博士表示：“年轻人感受到巨大的压力，试图适应某些有限的审美标准。”
他们变得越来越敌对
你最好的朋友是否在一夜之间从一个可爱的伙伴变成了一个易怒的怪物？这可能是抑郁症在作祟。根据美国国家心理健康研究所的研究，两个最明显的自杀警告信号是“表现出愤怒或谈论报复”和“表现出极端的情绪波动”。你的朋友并不是在生你的气，而是因为这个世界没有给他或她目标感而感到沮丧。
他们可能患有精神障碍
如果你感觉到你亲近的人可能患有精神疾病，不要等待他们寻求帮助。根据全国精神疾病联盟的数据，超过90%的自杀者患有精神障碍，无论是抑郁症、双相情感障碍还是其他诊断。值得庆幸的是，有几种应对精神疾病的机制——只要确保在这段困难时期陪伴在你所爱的人身边。
9. 他们做噩梦
那些让你的孩子夜不能寐的可怕梦境可能是一种无声的求救信号。根据美国睡眠医学学会的一项研究，66%试图自杀的人都做过噩梦。虽然噩梦本身不会导致自杀企图，但该研究的作者认为，这种相关性可能表明，许多想要自杀的人都存在睡眠障碍。
他们不再和朋友外出
如果你注意到你外向的朋友突然变得不爱出门，可能需要问问他们是否遇到了什么问题。根据青少年自杀预防协会的说法，自杀的一个警告信号是行为的改变，包括“远离朋友或改变社交活动”。
他们减少了卡路里的摄入
“食欲不振可能是抑郁症的早期征兆，也可能是抑郁症复发的警告，”医学博士加里·肯尼迪告诉《每日健康》。“许多抑郁症患者失去了精力和兴趣，这可能包括对饮食的兴趣。”
他们可能患有失眠症
失眠是一个严重的问题，会带来长期的后果，抑郁症就是其中之一。北德克萨斯大学的一项研究发现，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是睡眠良好者的十倍。如果你知道有人晚上睡不着，试着让他们接受这15种从糟糕的睡眠中恢复的方法。
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我是藏机图的签约作者“尔蓝”！
希望本篇文章《揭示自杀警告标志：隐藏在生活中的显而易见信号》能对你有所帮助！
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